Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL

Bombax Kudret Narlı Bitkisel Karışım. Bombax (Bombaks) Kilo Aldırıcı 49TL. %100 Orjinal Faturalı Ürün.

Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL

Kilo vermek için günde kaç kalori yakmak gerekiyor?

 

Kilo vermek için tüketmeniz gereken günlük kalori sayısı, cinsiyetiniz, kaybetmek istediğiniz miktarı, kaybedilmek istediğiniz hızı ve yaşınızı da içeren çeşitli faktörlere bağlıdır.

Aşağıda, ABD, Kanada ve Batı Avrupa’daki ortalama kişilerin kilolarını korumak için kaç kalori tüketmeleri gerektiği üzerine tahmin edilen rakamlar verilmektedir (ağırlık vermez veya koymayın).

Günlük önerilen erkekler için kalori tüketimi:

  • Yaş 19-30
    Sedanter – 2400-2600
    Orta derecede aktif – 2600-2800
    Aktif – 3000
  • Yaş 31-50
    Sedanter – 2200-2400
    Orta derecede aktif – 2400-2600
    Aktif – 2800-3000
  • Yaş 51+
    Sedanter – 2000-2200
    Orta derecede aktif – 2200-2400
    Aktif – 2400-2800

Kadınlar için günlük önerilen kalorili tüketimi:

  • Yaş 19 ila 30
    Yerleşik – 1,800 ila 2,000
    Orta derecede aktif – 2,000 ila 2,200
    Etkin – 2,400
  • Yaş 31-50
    Sedanter – 1.800
    Orta derecede aktif – 2.000
    Aktif – 2.200
  • Yaş 51+
    Sedanter – 1,600
    Orta derecede aktif – 1,800
    Etkin – 2000 – 2,200

Kilo vermek istiyorsanız, yukarıda listelenen miktarlardan biraz daha az tüketmeniz gerekir. Ne kadar az tüketirseniz, kaybederseniz o kadar hızlı kaybedeceksiniz. Bununla birlikte, sağlıklı, dengeli bir diyet izlemeniz, böylece hastalanmanıza veya yağsız dokuyu (kas) kaybetmeniz açısından önemlidir. İdeal olarak, bir diyetisyene, beslenme uzmanına veya doktorunuza danışmalısınız.

Bazı rejimlerde dieters, eğer kadınlar ise günde 1.200 kalori, erkek olsalar da 1.500 tüketirler. Bununla birlikte, bunu eğitilmiş bir uzman gözetiminde olmadan kendiniz yapmaya çalışmayın.

Karbonhidrat, protein ve yağ oranınızın sağlıklı olması için doğru olduğundan emin olmalısınız. Öneriler, ağırlık kaybetmek için% 20-60 karbonhidrat alımı arasında değişir.

Bazı çalışmalar, diyetlerinin iyi planlanmamış olması halinde insanların sadece beslenme yetersizliği riskini değil aynı zamanda motivasyon kaybını da buldu. Çoğu dieters, hedef ağırlıklarına ulaşmadan önce bırakır.

Dieters hedef vücut ağırlığına ulaştığında, “kilo bakım” rakamına ulaşana kadar günlük alımlarını kademeli olarak arttırmalıdırlar.

Vücut ağırlığını kontrol etme

Normal egzersizle dengeli bir diyet kombine edebiliyorsanız, vücut ağırlığı kontrolü çok daha başarılıdır. Kriz diyetleri pozitif kısa vadeli sonuçlara sahip olabilir, ancak uzun vadeli başarısızlık oranlarının kötü olması eğilimindedir.

Her 24 saatlik periyotta 7-8 saat arasında uyuymayı başarırsanız, vücut ağırlığınızın kontrolü daha başarılı olacaktır. Uyku yoksunluğu veya uyku eksikliği sizi kiloya bırakabilir.

Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline (NWCR) göre, 6.000 bireyin başarılı kilo verme stratejilerini birleştirdikten sonra, aşağıdaki önlemlerin ağırlık kaldırmayın emin olmak için alınmalıdır:

  • Fiziksel aktivite – Hafif yoğunluk egzersizi haftada en az 200 dakika süreyle yapılır. Bu, en az üç gün boyunca yayılmalıdır (her dakikayı bir defada her hafta yapmayın).
  • TV izlemek – TV izlemenizi her hafta en fazla 10 saat süreyle sınırlandırın. Birçok kişi bu öneriyi takip etmeyi özellikle zor bulabilir.
  • Diyette yağ sınırı – beslenme alımınızın% 30’dan fazlasının yağ şeklinde olmadığından emin olun.
  • Sürekli yiyin – hafta sonları ve tatil günlerinde aşırı yeme isteğine karşı koyun. Yiyecek alımınız düzenli bir rutine uygun olmalıdır. Aşırı yeme alışkanlığınızı bozmakla kalmaz, metabolizmayı da etkiler.
  • Kahvaltı – özledim asla. Kahvaltı çok önemlidir; aynı zamanda, daha çok açlıktan öleceğine ve atıştırmaya neden olan açlıktan uzak durmaya yardımcı olur.
  • Kendinizi izleyin – ne yediğinize yakından bakın ve düzenli olarak kendinizi tartın.

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL

Adınız (gerekli) : Telefon (gerekli)

Biz Sizi Arayalım
biz sizi arayalım
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL © 2017
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL