Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL

Bombax Kudret Narlı Bitkisel Karışım. Bombax (Bombaks) Kilo Aldırıcı 49TL. %100 Orjinal Faturalı Ürün.

Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL

Hızlı ve güvenilir kilo alma yöntemleri

Nasıl Kilo Alınır Hızlı ve Güvenilir

ABD’deki insanların yaklaşık üçte ikisi aşırı kilolu veya obez

Bununla birlikte, aynı zamanda çok sıska olmanın tam tersi olan bir çok kişi var

Bu bir endişe, zayıf kilo sağlığınız için obez olduğu kadar kötü olabilir.

Ayrıca, klinik olarak kilolu olmayan birçok kişi halen biraz kas kazanmak istiyor.

İster klinik olarak düşük kilolu olmanız veya basitçe kas kilolarını almak için mücadele eden “sert kazanç”, temel ilkeler aynıdır.

Bu makale sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yönelik basit bir stratejiyi özetlemektedir.

“Düşük ağırlık” ne demektir?
Düşük kilolu olma, vücut kütle endeksi (VKİ) 18.5’in altında olarak tanımlanmaktadır. Bunun, en iyi sağlık sürdürmek için gereken vücut kütlesinden daha düşük olduğu tahmin edilmektedir.

Tersine, 25’in üstünde kilolu, 30’un üstünde ise obez olarak kabul edilir.

BMI ölçeğine nereden geldiğinizi görmek için bu hesap makinesini kullanın (yeni sekmede açılır).

Bununla birlikte, BMI ölçeğinde sadece ağırlık ve yüksekliğe bakan birçok sorun olduğunu unutmayın. Kas kütlesi hesaba katılmaz.

Bazı insanlar doğal olarak çok sıska ama yine de sağlıklı. Bu ölçeğe göre kilolu olma, mutlaka bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez.

Kilolu olmak kızlar ve kadınlar arasında yaklaşık 2-3 kat daha yaygın. ABD’de 20 yaş ve üstündeki erkeklerin% 1’i ve kadınların% 2,4’ü kilolu

Kilolu Olmanın Sağlık Önlemleri Nelerdir?
Obezite günümüzde dünyanın en büyük sağlık problemlerinden biridir.

Bununla birlikte, kilolu olmanız sağlığınız için obez olduğu kadar kötü olabilir. Bir çalışmaya göre, kilolu olma, erkeklerde erken ölüm riski% 140, kadınlarda% 100 daha fazla risk oluşturuyordu

Bu çalışmada, obezite, “erken ölüm” riski ile% 50 daha fazla ilişkili “sadece” idi; bu durum, kilonuzun sağlık için daha da kötü olabileceğini gösteriyor

Bir başka çalışmada, düşük kilolu erkeklerle erken ölüm riski artmış ancak kadınlarda artış görülmemiştir. Bu, kilolu olmanın erkeklerde daha kötü olabileceğini gösterir

Düşük kilolu olma bağışıklık fonksiyonunu bozabilir, enfeksiyon riskini artırabilir, osteoporoz ve kırıklara neden olabilir ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir

Zayıf olan kişiler ayrıca sarkopeni (yaşla ilişkili kas harcamasını) alma olasılıkları daha fazladır ve bunama riski daha yüksek olabilir

Birçok Şey Azaltmaya Neden Olabilir
Sağlıksız kilo kaybına neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır.

İşte bunlardan birkaçı:

Yeme bozuklukları: Anoreksiya nervosa, ciddi bir zihinsel bozukluk.
Tiroid problemleri: Aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm) metabolizmayı artırabilir ve sağlıksız kilo kaybına neden olabilir.
Çölyak hastalığı: Gluten intoleransının en şiddetli şekli. Çölyak hastalığı olan çoğu insan, sahip olduklarını bilmiyor
Diyabet: Kontrolsüz diyabet (esas olarak tip 1) olması ağır kilo kaybına yol açabilir.
Kanser: Kanserli tümörler sık ​​sık büyük miktarda kalori yakarlar ve birisinin ağırlığını kaybetmesine neden olabilir.
Enfeksiyonlar: Bazı enfeksiyonlar birinin ağır ağır olmasına neden olabilir. Buna parazitler, tüberküloz ve HIV / AIDS dahildir.
Eğer kilo alıyorsanız, ciddi bir sağlık durumunu ortadan kaldırmak için bir doktor görmek isteyebilirsiniz.

Bu, özellikle denemeden çok miktarda kilo vermeye başlamışsanız çok önemlidir.

Ağırlık Kazanmak İçin Sağlıklı Yolu
Kilo almak istiyorsanız, doğru yapmanız çok önemlidir.

Soda ve donuts üzerine sıkmak, kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlığınızı aynı anda yok edebilir.

Eğer kilo alıyorsanız, dengeli bir miktar kas kitlesi ve subkutan yağ elde etmek istersiniz, sağlıksız göbek yağından değil.

Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve sıklıkla obezite ile ilişkili diğer sağlık sorunları olan normal kilolu insanlar bol miktarda bulunur

Bu nedenle, hala sağlıklı yiyecekler yiyin ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız kesinlikle gereklidir.

Şimdi sağlığınızı aynı anda bozmadan kilo vermenin birkaç etkili yoluna göz atalım.

Vücudunuzun Yanıkları Daha Fazla Kalori yiyin
Kilo almak için yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzun gereksinim duyduğu miktardan daha fazla kalori tüketmektir.

Kalorik bir fazlalık (“kalorilerin tükettiği kalori”) gereklidir. Onsuz kazanamazsın. Dönemi.

Bu kalori hesaplayıcısını kullanarak kalori ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz.

Eğer yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, hesap makinesine göre her gün yaktıklarından 300-500 kaloriyi hedefleyin.

Kilo vermek istiyorsanız, bakım seviyesinin üzerinde 700-1000 kalori gibi bir miktarı hedefleyin.

Kalori hesaplayıcılarının yalnızca tahminler sağladığını unutmayın. İhtiyaçlarınız günde birkaç yüz kaloriye göre değişebilir, verebilir veya alabilir.

Hayatınızın geri kalanında kalori saymaya gerek yoktur, ancak kaç gün kaldıysanız, ilk birkaç gün / hafta için bunu yapmanız yardımcı olur.

Alınan miktarı izlemek için bu 5 aracın birini kullanmanızı öneririm.

Bir sürü karbonhidrat ve yağ yiyin ve günde en az 3 kez yiyin
Birçok kişi, kilo vermeye çalıştıklarında karbonhidratları veya yağları kısıtlamaya çalışıyorlar.

Hedefiniz ağırlık kazanmaksa, bu kötü bir fikirdir, çünkü yeterli kaloriyi elde etmeyi zorlaştıracaktır.

Sizin için öncelik taşıyorsanız bol miktarda yüksek karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler yiyin. Her yemekte bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmeniz en iyisidir.

Aralıklı oruç tutmak da kötü bir fikirdir. Bu kilo kaybı ve sağlıkta iyileştirme için yararlıdır, ancak ağırlık kazanmak için kaloriyi yemek için daha zor hale gelebilir.

Günde en az 3 öğün yemekten emin olun ve mümkün olduğunca enerji yoğun aperatifler eklemeyi deneyin.

Bir sürü Enerji-Yoğun Gıdalar Yiyin ve Soslar, Baharatlar ve Baharatları kullanın
Yine, çoğunlukla bütün, tek bileşenli gıdalar yemek çok önemlidir.

Sorun şu ki bu gıdalar işlenmiş hurda gıdalara göre daha dolgun olma eğiliminde, bu da yeterli kaloriyi elde etmeyi zorlaştırıyor.

Bununla çok sayıda baharat, sos ve çeşni kullanabilir. Yemeğiniz ne kadar tatlıysa, birçoğunu yemeniz o kadar kolaydır.

Ayrıca, enerji yoğun gıdaları olabildiğince vurgulamaya çalışın. Bunlar ağırlıklarına göre çok kalori içeren yiyeceklerdir.

İşte ağırlık kazanmak için mükemmel enerji yoğun gıdalar:

Kuruyemiş: Badem, ceviz, macadamia fındık, yerfıstığı vb.
Kurutulmuş meyve: Üzüm, hurma, erik ve diğerleri.
Yüksek yağlı süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, peynir, krem.
Yağlar: Sızma zeytinyağı ve avokado yağı.
Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar.
Et: Tavuk, sığır eti, domuz eti, kuzu eti vs. Daha yağlı kesimler seçin.
Yumrular: Patates, tatlı patates ve şeftali.
Koyu çikolata, avokado, fıstık ezmesi, hindistancevizi sütü, granola, iz karışımları.
Bu gıdaların birçoğu çok dolgun ve bazen kendinizi dolgun hissetseniz bile yemeye zorlamanız gerekebilir.

Kilo almak sizin için bir öncelik taşıyorsa, bir ton sebze yememek iyi bir fikir olabilir. Enerji yoğun gıdalar için daha az alan bırakır.

Bütün meyveleri yemek iyi, fakat muz gibi çiğneme gerektirmeyen meyveleri vurgulamaya çalışın.

Ağır ağırlıkları kaldırın ve gücünüzü artırın
Aşırı kalorilerin sadece yağ hücreleriniz yerine kaslarınıza gitmesini sağlamak için ağırlıkları kaldırmak kesinlikle çok önemlidir.

Bir spor salonuna gidin ve haftada 2-4 kez kaldırın. Kaldırın ve zamanla ağırlık ve hacmi artırmaya çalışın.

Tamamen şekildeyseniz veya eğitime yeni başladıysanız, başlamanıza yardımcı olması için nitelikli bir kişisel antrenörü işe almayı düşünün.

Ayrıca iskelet problemleri veya herhangi bir tıbbi sorununuz varsa bir doktora danışabilirsiniz.

Muhtemelen kardiyo üzerinde artık kolaylaşmak en iyisidir. Çoğunlukla ağırlıklara odaklanın.

Bazı kardiyo yapmak fitnes ve refahı iyileştirmek için iyidir ancak yemek yediğiniz tüm ek kalorileri yakarak sonuçlanacak kadar çok şey yapmayın.

Ağırlığa Ulaşmak İçin Daha Fazla 10 İpucu
Yüksek kalorili alımları ağır güç eğitimi ile birleştirmek, en önemli iki faktördür.

Söyleniyor ki, daha da hızlı kilo almak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var.

Kilo vermeye yönelik 10 ipucu daha:

Yemeklerden önce su içmeyin. Bu, midenizi doldurabilir ve yeterli kaloriyi elde etmeyi zorlaştırabilir.
Daha sık yiyin. Ek bir yiyecek veya aperitifte sıkıştırın, örneğin yatmadan önce.
Süt iç. Susuzluğumu gidermek için bütün sütü içmek, daha kaliteli protein ve kaloriye girmenin basit bir yoludur.
Kilo artışı sallar deneyin. Eğer gerçekten mücadele ediyorsanız, o halde kilo kazananlar deneyebilirsiniz. Bunlar protein, karbonhidratlar ve kaloriler açısından çok yüksektir.
Daha büyük tabaklar kullanın. Daha kalorilere girmeye çalışıyorsanız kesinlikle daha büyük tabak kullanın, çünkü daha küçük tabak insanlara otomatik olarak daha az yemek yemelerine neden oluyor.
Kahve için krema ekleyin. Bu daha fazla kaloriye eklemek için basit bir yoldur.
Kreatin al. Kas geliştirme takviyesi kreatin monohidrat, kas kilosunda birkaç kilo almanıza yardımcı olabilir.
Kaliteli bir uyku çekin. Kas büyümesi için düzgün bir uyku çok önemlidir.
Önce proteini ye ve sebzeyi sonuna kadar ye. Tabağınızda bir miktar yiyecek varsa, öncelikle kalori yoğunluğu yüksek ve protein açısından zengin yiyecekleri yiyin. Sebzeleri sonuna kadar ye.
Sigara içmeyin Sigara içenler sigara içmeyenlerden daha hafiftir ve sigarayı bırakmak kilo almaya neden olur.

Kilo Almak Zor Olabilir ve Tutarlılık Uzun Süreli Başarının Ana Noktasıdır
Aslında bazı insanlar için kilo almak çok zor olabilir.

Bunun nedeni, vücudunuzun rahat hissettiği belirli bir ağırlık noktasına sahiptir.

İster kendi belirlediğiniz noktanın (kilo verme) altına girmeye çalışsanız da, (kilo alırsanız) vücudunuz açlık seviyelerini ve metabolik oranınızı düzenleyerek değişikliklere karşı koyar.

Daha fazla kalori tüketip kilo aldığınızda, vücudunuzun iştahınızı azaltarak ve metabolizmanızı artırarak yanıt vermesini bekleyebilirsiniz.

Buna büyük ölçüde leptin gibi ağırlık düzenleyici hormonların yanı sıra beyin aracılık eder.

Bu nedenle belirli bir zorluk derecesini beklemelisiniz. Bazı durumlarda, tam anlamıyla doldurulmuş hissetmeye rağmen kendinize yemek yemeniz gerekebilir.

Günün sonunda, ağırlığınızı değiştirmek, bir sprint değil, bir maraton. Uzun zaman alabilir ve uzun vadede başarılı olmak istiyorsanız tutarlı olmanız gerekir.

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL

Adınız (gerekli) : Telefon (gerekli)

Biz Sizi Arayalım
biz sizi arayalım
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL © 2017
Bombax Kilo aldırıcı, Bombax Eczane Satış 49 TL